Qué distancia debes caminar para rebajar 1 kg
El número de calorías que se queman al caminar depende de muchos factores, pero se puede hacer un cálculo aproximado.
Caminar es una de las formas más sencillas y eficaces de hacer deporte y perder peso. Eso sí, hay que andar un mínimo de minutos al día para que esto sea posible, además de llevar a cabo una dieta sana y equilibrada. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física aeróbica moderada durante, al menos, 150 minutos a la semana, o 75 si se trata de ejercicio intensivo.
Caminar durante 30 minutos al día previene la diabetes; fortalece los músculos y las articulaciones, sobre todo el tren inferior, es decir, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos; mejora la salud cardiorrespiratoria; mantiene el colesterol a raya; disminuye el estrés y la ansiedad; y es esencial para adelgazar.
De esta forma, en cuanto a este último punto, un estudio publicado por Harvard Medical School señala que una persona que pesa unos 56 kilos quemará, aproximadamente, 107 kcal caminando a ritmo moderado (5 km/h) durante 30 minutos. Una de 70 kg lo hará unas 133 y, una de 85, 159. En caso de que el ritmo sea vigoroso (7 km/h), en el primer caso supondrá un gasto de 135 calorías, en el segundo de 175 y, el tercero, quemará 189 kcal.
¿Cuántos km son necesarios para adelgazar 1 kg?
Para poder realizar este cálculo hay que tener en cuenta distintos factores como la velocidad al caminar, la temperatura ambiental o el peso corporal. Cada persona es distinta, pero se puede hacer una aproximación teniendo en cuenta los datos de Harvard. En primer lugar, hay que dejar claro cuantas calorías equivalen a un kilo y, según la Clínica Mayo, son aproximadamente 7.700.
Así pues, si una persona que pesa 56 kg quema 107 kcal en media hora andando a ritmo moderado (5 km/h), para llegar a las 7.700 tendrá que emplear poco menos de 36 horas (180 km) y más de 28 horas (196 km) si lo hace a ritmo vigoroso (7 km/h).
En el caso de alguien que pese 70 kg necesitará casi 29 horas (145 km) a ritmo moderado y 22 (154 km) si la velocidad es de 7 km/h. Por último, una persona de 85 kg deberá emplear poco más de 24 horas (120 km) si la velocidad es moderada y más de 20 (140 km) si esta es vigorosa.
De esta forma, si una persona camina una hora diaria durante 6 días a la semana (24 horas al mes) quemará las siguientes calorías:
Si pesa 56 kg: 5.100 (5 km/h) o 6.600 (7 km/h)
Si pesa 70 kg: 6.370 (5 km/h) o 8.400 (7 km/h)
Si pesa 85 kg: 7.700 (5 km/h) o 9.200 (7 km/h)
Si la meta es mucho más ambiciosa y se quiere perder un kilo a la semana, se deberá andar unas 4 horas todos los días. Siempre habrá que tener en cuenta que cada persona es distinta y que esto no será efectivo si la dieta no es la adecuada y se ingieren más calorías de las que se queman.
